黑咖啡不苦

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防疫期間，想要跑步運動，到底行不行?之前傳出有人戴口罩跑步猝死的案例，到底能不能戴口罩跑步?安不安全?
其實，戴口罩跑步最大的問題，就在於能不能順暢呼吸，只要掌握以下幾點原則，量力而為，戴口罩跑步就像戴口罩走路一樣，雖然有點不方便，但卻是可行的。

1.戴口罩跑步重在運動時間，而不在強度。最好降低平常的運動強度，也就是放慢速度，若覺得運動量不夠，就拉長一點時間。

2.整個跑步過程，穩定最重要，要用穩定的節奏跑，才不會影響呼吸。

3.沒有戴過口罩跑步者，要慢慢訓練，不要跟平常一樣，一次要全部到步，適應了再慢慢增加跑步的時間跟強度。

4.口罩的材質、種類不同，盡可能選擇透氣的口罩，當然，防疫效果跟安全最重要。

5.口罩濕了會阻絕氧氣及二氧化碳的交替，讓你無法呼吸，因此，記得多備一個口罩。當口罩濕到呼吸會困難時，換上新的。如果跑得距離太長或強度太強，最好多備幾個替換。

6.如果是戶外跑步，盡可能挑人少的地方或時段，人多容易影響跑步及呼吸的節奏。

7.戶外跑步也盡量挑清晨、太陽不大或有風的時間，跑起來比較舒服，呼吸也會比較順。

8.真的呼吸困難，絕對不要勉強。馬上放慢速度或用走的或暫時停下休息，待呼吸平穩後，再視情況繼續，或下次再跑。